MARTWY CIĄG

"If I can't do well, homey, it can't be done " Kolejny crossfit, kolejna rzeźnia :-) To co lubię. 1.Podciąganie bez obciążenia 1s x12 2s x12 3s x12 4s x11 5s x6 (zawsze mi w tej ostatniej serii mega siły brakuje) 2.Crossfit 22 minuty pracy, 8 stacji, po minucie na każdej. Grupa po 2 osoby. 1.Martwy ciąg 30s 50kg 30s 80kg 2.Push press 30 albo 40kg, [...]

CROSSFIT Coś słaby dzisiaj jestem. Szczególnie nogi, możliwe że po bieganiu. Pomijając fakt, że ogólnie nogi mam słabe }:-( 1.Podciąganie Dzisiaj rekreacyjnie. Leciutko, powoli, 100% techniki. 1s x10 2s x10 3s x10 4s x10 Ostatnia seria z przytrzymaniem u góry 1s, oczywiście te 10 to nie są maksy %-) Żeby ktoś nie pomyślał, że aż tak się cofnąłem. [...]

Trochę mnie nie było :-) Co nie znaczy, że nie było treningów. CZWARTEK: bieg 11,4km czas około 1h 10min. Po biegu zrobiłem sobie tabatę przysiady. Miało być tradycyjnie 20s pracy, 10s przerwy. Czas liczył kumpel i już po fakcie dowiedziałem się, że liczył 30s pracy i 10s przerwy :)) Później 3 dni nogi czułem. PIATEK I SOBOTA Konkretne [...]

Dzisiaj rzeźnia, dwa litry potu wymieszanego z krwią, żeby dodać nieco dramaturgii. Wymęczyłem się przeokrutnie. Dzisiaj bez podciągania, jutro ide na siłke to sobie zrobię. CROSSFIT 1.2 obwody czegoś takiego: 10x martwy ciąg 70kg 10x uderzanie młotem w oponę 10x power clean ciężaru nie znam 10x ławka 60kg 10x push press 40kg Ławka mnie zabiła, [...]

CF Tradycyjnie crossfit+podciąganie 1.Podciąganie 1s x10 2s x13 3s x13 4s x13 5s x10 Ostatnia seria już ciężko, troszkę pomagania nogami. 2.CROSSFIT 18 minut pracy, ile damy radę. Martwy ciąg 100kg x5 pompki x40 thruster 40kg x5 burpees x30 T2B x20 Najciężej T2B, ciężko szło. No i małe problemy z błędnikiem przy martwym, raz mnie zniosło na palce [...]

CROSSFIT Jest siła, jest moc :-D Jestem mega zadowolony z dzisiejszego treningu, głównie ze względu na ciężar w MC. Tym razem bez podciągania na początku. Trening: 20 minut chyba, nie jestem pewien 2 stacje, 1 obwód i zmiana, obwodów ile damy radę 1 STACJA Martwy Ciąg 120kg x3 Wyciskanie na ławce 60kg x6 Przysiad 90kg x3 Military Press 40kg x6 2 [...]

Okej, w takim razie nic nie nadrabiam :) Treningi z dwóch ostatnich dni: PIĄTEK 1.Podciąganie Troszkę zaniedbałem te podciąganie, więc po mału znowu przykładam do tego uwagę. 1s x10 2s x14 3s x10 4s x10 5s x6 Zauważyłem, że nie prostuję rąk do końca. Teraz będę nad tym pracował :-) 2.Crossfit 20 minut pracy Martwy ciąg 80kg x20 pompki x40 [...]

CROSSFIT Dzisiaj bez boksu. 1.Podciąganie z obciążeniem 5x CC 5x 10kg 4x 16kg 3x 22,5kg W końcu zrobiłem 22,5kg na 3 razy. Teraz pójdzie 24 :-) Siła idzie. 2.Crossfit Tradycyjnie 20 minut. Dzisiaj dosyć lajtowy trening. 1.Martwy ciąg 110kg x2 Bardzo lekko poszło. Czułem mega niedosyt. 2.Burpees x10 3.Przysiady 50kg x20 4.Burpees x10 5.Wyciskanie [...]

Hahaha, uwaga, wielki powrót leszcza %-) Były maturki, były badania, nie było treningów. Prawie. Badania masakra, pełno stania w kolejkach itp. Ogólnie mało przyjemnie. Do tego dostałem niezły paragraf na wzrok i nie wiadomo czy dostane zdolny. Dzisiaj poszła siłka, tak na rozruszanie 1.Martwy ciąg 5x 90kg 5x 110kg 5x 130kg 2x 150kg 1x 170kg - [...]

Heh, czasu coraz mniej. Stres pomału łapie, do tego pogoda nie rozpieszcza. Dzisiaj crossfit + podciąganie z ciężarem ale lekko. 1.Podciąganie 5x CC 5x 12kg 4x 16kg 3x 20kg 2x 26,5kg 2.Crossfit Coś ciężko dzisiaj miałem. 1.Martwy ciąg 120kg x6 2.Push press 50kg x6 3.Przysiad przedni 60kg x6 400m bieg 4.Thruster 40kg x10 10 burpees 5.Podciąganie [...]

Wiosło oburącz- podnosisz z wzorcowym kocim grzbietem. Wiosło jednorącz - raczej nogi bym trzymał razem, ciągnął mocno do boku i większa dynamika. PS. Dowal śmiało ciężaru, przy tej wadze ciała (tylko wiek jeszcze nie ten ) Na siłę uchwytu masa ćwiczeń - martwy ciąg nachwytem na dobrych ciężarach, wiosło jednorącz pół-sztangą, spacer farmera i [...]

[...] 13.09.00 Kao Ci TPE 90kg Natalia Payusova RUS 155.0 12.06.97 Pultusk POL 90+kg Ganna Ganenko UKR 138.0 12.06.96 Prague CZE MARTWY CIĄG 44kg Svetlana Tesleva RUS 160.0 21.05.98 Mo i Rana NOR 48kg Elena Yamskich RUS 175.0 10.09.97 Bratislava SVK [...]

[...] Beer AUT 105.0 06.07.00 Györ HUN 82.5kg Rosemarie Beer AUT 110.0 04.07.01* Bratislava SVK 90kg Vacant 90+kg Vacant MARTWY CIĄG 44kg Lilliane Boulle FRA 115.0 13.07.99 Hamm LUX 48kg Vacant 52kg Marie-F.Guinard FRA 140.0 13.07.99 Hamm LUX [...]

[...] Riesa GER 125kg Markus Hirvonen SWE 265.0 28.11.99 Vetlanda SWE 125+kg Lars Hedlund SWE 285.0 04.03.80 Copenhagen DEN MARTWY CIĄG 52kg Sergey Zhuravliev RUS 227.5 01.05.92 Horsens DEN 56kg Lucien De Faria FRA 247.5 19.11.92 Birmingham GBR 60kg [...]

[...] Bratislava SVK 125kg Markus Hirvonen SWE 265.0 28.11.99 Vetlanda SWE 125+kg Vladimir Bondarenko RUS 260.0 16.09.01* Sofia BUL MARTWY CIĄG 52kg John Maxwell GBR 215.0 20.06.87 Milton Keynes GBR 56kg Anatoly Proskurin RUS 227.5 26.06.95 New Delhi IND [...]

[...] Perth AUS 125kg Mick King GBR 207.5 09.07.00 Györ HUN 125+kg Knut Asvang NOR 210.0 07.10.95 Copenhagen DEN MARTWY CIĄG 52kg Serge Minquoy FRA 147.5 22.07.98 Usti nad Labem CZE 56kg Franco Giumarra ITA 200.5 06.07.00 Györ HUN [...]

[...] SVK 125kg Karlhein Grabosch GER 150.0 08.07.01* Bratislava SVK 125+kg Peter Rumbler GER 200.0 08.07.01* Bratislava SVK MARTWY CIĄG 52kg Vacant 56kg Vacant 60kg Nikolay Bederin RUS 215.0 05.07.01* Bratislava SVK 67.5kg Dezsö Szloboda [...]

[...] GBR 90kg Jennifer Busby RUS 90.5 29.07.01 Birmingham GBR 90+kg Joanne Schaefer NED 130.0 29.07.01 Birmingham GBR MARTWY CIĄG 44kg Silvaine Bechar FRA 130.0 28.07.01 Birmingham GBR 48kg Raija Koskinen FIN 160.0 28.07.01 Birmingham GBR [...]

[...] IRL 125kg Martins Nuno POR 222.5 25.07.99 Villefrance FRA 125+kg Nils Staerkjer DEN 260.0 29.07.01 Birmingham GBR MARTWY CIĄG 52kg John Clay GBR 205.0 24.07.94 Manchester GBR 56kg Jürgen Nemeth AUT 235.0 19.07.97 Hamm LUX [...]

Ostatnie dni to masakra pod względem czasu. Okazało się że muszę sie przeprowadzić, szukanie mieszkania, przeprowadzka. Na szczęście treningi i micha trzymana. Nie szaleję z ciężarami bo od 2 tygodni cały czas trzymają mnie zakwasy prawie na każdej części ciała :-) Np. na łydkach jeszcze od wtorku nie puściły. Środa - push hipertrofia 1. [...]